5 façons dont votre alimentation sabote votre vie sexuelle

Vous avez l’impression d’être moins à la hauteur au lit ces derniers temps ? Il est peut-être temps de regarder de près ce que vous mettez dans votre assiette. Le lien entre l’alimentation et la santé du pénis est bien établi. Ce que vous mangez, en quelle quantité et à quelle fréquence peut faire ou défaire une vie sexuelle satisfaisante.

Voici cinq façons dont votre alimentation pourrait saboter vos performances sexuelles — et quelques aliments qui peuvent les dynamiser.

1. Trop de malbouffe nuit à votre intimité

Too much junk food in your diet can lead to poor circulation

Si vous voulez que tout fonctionne correctement au niveau intime, réduire la malbouffe est un excellent point de départ. La santé du cœur et la santé du pénis vont de pair, donc ce qui est bon pour votre cœur l’est aussi pour votre pénis.

Une alimentation pauvre en nutriments et riche en aliments inflammatoires nuit à la santé cardiovasculaire et encrasse les artères avec le temps, ce qui réduit le flux sanguin. Votre pénis a besoin d’un apport régulier en sang riche et bien oxygéné pour obtenir et maintenir des érections et éliminer les déchets afin que tout reste en pleine forme là-dessous. Une mauvaise circulation peut à terme entraîner des troubles de l’érection et d’autres problèmes de santé chroniques.

Commencez par remplacer les aliments inflammatoires comme les huiles végétales, les glucides raffinés, les boissons sucrées et les plats ultra-transformés par des aliments complets bons pour le cœur. Par exemple :

Poissons gras comme le saumon ou le thon
Légumes à feuilles vert foncé, comme les épinards, le chou kale, les choux verts ou les blettes
Betteraves
Huile d’olive extra-vierge
Fruits à coque, comme les noix ou les amandes
Fruits comme les myrtilles, fraises, cerises ou oranges
Curcuma
Chocolat noir

2. Vous plombez votre taux de testostérone

Low testosterone can lead to a lack of sex drive

Un faible taux de testostérone est un vrai tueur de libido, pouvant réduire à la fois le désir et la réponse sexuelle — et votre alimentation influence directement la production de cette hormone.

Certains aliments, comme le soja et les produits laitiers, ont été associés à une baisse des taux de testostérone, tandis que d’autres, comme les poissons sauvages, peuvent les soutenir.

La testostérone est aussi un moteur de votre métabolisme, vous aidant à rester jeune, mince et en forme à tout âge. Un manque peut entraîner une fonte musculaire, une fatigue chronique, voire une baisse de moral.

Vous voulez augmenter naturellement votre taux de testostérone ? Les recherches montrent que le sélénium et le zinc peuvent accroître les niveaux de testostérone chez les hommes qui en sont carencés. Des aliments comme les noix du Brésil, le bœuf nourri à l’herbe, le flétan cuit, le thon albacore ou les sardines en boîte sont riches en ces deux minéraux clés. En bonus, le sélénium aide à gérer le stress, et le zinc soutient les niveaux d’énergie.

3. Vous forcez un peu trop sur l’alcool

Alcohol affects the ability to gain and maintain an erection

C’est un comble : ce lubrifiant social qui nous donne un surcroît d’assurance avec un partenaire peut nuire aux performances sexuelles. L’alcool est un sédatif qui émousse la réponse sexuelle, engourdit les terminaisons nerveuses et rétrécit les vaisseaux sanguins. Résultat, il devient bien plus difficile d’obtenir — et de maintenir — une érection quand cela compte le plus.

Plus vous buvez, plus le problème s’aggrave. Consommer régulièrement plus de 14 unités d’alcool par semaine est considéré comme une « consommation à haut risque », qui peut provoquer des dommages durables aux testicules et réduire la production de testostérone au fil du temps. Les anciens gros buveurs qui ont arrêté peuvent continuer à rencontrer des dysfonctionnements sexuels longtemps après avoir cessé.

Même s’il n’existe pas vraiment de quantité d’alcool « sans risque » pour vos érections, la bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas obligé de vous en priver totalement. Pour des performances optimales sous la couette, limitez-vous à la recommandation de deux unités par jour. (Cela correspond à environ deux shots de spiritueux ou une pinte de bière de force normale.)

4. Vous avez un sérieux penchant pour le sucre

Too much sugar affects energy levels and sex drive

Les boissons sucrées et les gâteaux appétissants sont non seulement très addictifs, mais ils peuvent aussi porter un sérieux coup d’arrêt à votre vie sexuelle. Les pics et chutes extrêmes liés au sucre peuvent faire s’effondrer votre libido aussi vite que votre niveau d’énergie.

Une baisse de testostérone est un autre effet loin d’être sucré des excès de sucre. Une étude de 2013 a montré que les taux de testostérone des hommes chutaient de 25 % après avoir consommé le double de l’apport quotidien recommandé en sucre, et restaient diminués pendant plusieurs heures.

Évitez les aliments et boissons avec sucres ajoutés et privilégiez les sucres naturellement présents, comme ceux des fruits et du lait. Le NHS recommande aux adultes de ne pas dépasser 30 g de sucre par jour — soit environ sept morceaux.

5. Vous mangez trop

Over-eating can lead to weight-gain and low self-esteem

Vous avez l’impression que le seul chiffre qui monte de façon fiable en ce moment, c’est celui de votre balance de salle de bain ? Prendre du poids en mangeant trop, en grignotant sans y penser et en multipliant les calories vides vous rend moins énergique au lit, et cela peut aussi plomber l’estime de soi. Si vous êtes complexé par votre corps, il est difficile d’être d’humeur — et encore plus d’obtenir une érection. Les hommes en surpoids ou obèses ont tendance à présenter des niveaux de testostérone plus faibles, le moteur de la libido et des performances masculines.

Un excès de graisse n’est pas flatteur pour le phallus non plus. Quand le corps est plus volumineux, il a tendance à faire paraître votre membre bien plus petit. En d’autres termes, quand la balance penche du mauvais côté, cela fausse les proportions du reste.

Se sentir bien dans son apparence aide à dégager cette assurance irrésistible connue sous le nom de Big Dick Energy. Quand vous vous sentez plus séduisant, cela se voit.

Pour éviter une prise de poids néfaste, faites le plein d’aliments peu caloriques et riches en fibres afin d’être rassasié plus longtemps au cours de la journée. Votre organisme digère beaucoup plus lentement les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes que les glucides raffinés. N’oubliez pas non plus de boire suffisamment d’eau, car on confond facilement la déshydratation avec la faim et on se rue alors sur le premier encas venu.