Méditation sexuelle : tout ce qu’il faut savoir

Vous avez déjà remarqué que votre esprit s’emballe pendant les moments intimes ? Peut-être pensez-vous à ce qui vous stresse en ce moment, à votre to-do list interminable, à votre « performance », ou encore à savoir si votre partenaire passe vraiment un bon moment. Avec la méditation sexuelle, vous pourriez réussir à vivre pleinement l’instant quand les choses s’accélèrent — mais de quoi s’agit-il, et comment cela fonctionne-t-il ? Voyons cela de plus près.

Qu’est-ce que la méditation sexuelle ?

La méditation sexuelle s’apparente à la pleine conscience, avec une touche plus sensuelle. Contrairement à la méditation classique, où l’on cherche à faire le vide, la méditation sexuelle vous aide à vous accorder à vos sensations physiques et à votre énergie sexuelle, afin de vous concentrer pleinement sur ce que vous ressentez : le contact de votre partenaire et les sensations que vous partagez. En bref, il s’agit de porter une attention totale à votre corps et à votre énergie sexuelle, sans jugement, et de parvenir à lâcher prise pendant les moments chauds.

Quels sont les bienfaits de la méditation sexuelle

Intimité renforcée

Lorsque vous êtes pleinement présent dans votre corps, tout change. Et si vous êtes comme la plupart des hommes, vous pourriez être surpris de voir à quel point vos liens se renforcent lorsque vous cessez de trop réfléchir pour simplement ressentir. Pas seulement pour vous — ce qui est déjà excellent — mais aussi pour votre partenaire, qui percevra votre engagement et votre présence accrus.

Meilleure conscience de soi

Vous connaissez ce mode « pilote automatique » qui peut s’installer pendant le sexe ? La méditation sexuelle aide à y mettre fin : vous recommencerez à percevoir des sensations subtiles que vous manquiez et à capter plus naturellement les signaux de votre partenaire.

Réduction du stress

Soyons honnêtes : le stress entraîne une surproduction de cortisol, et le cortisol plombe la libido. Non seulement de nombreuses études le montrent, mais repensez simplement à la dernière fois où vous étiez submergé par le stress : vous n’aviez sans doute pas envie de vous jeter au lit pour essayer une nouvelle position du Kama-sutra. La méditation sexuelle s’attaque aux deux aspects à la fois en aidant à atténuer les effets du cortisol (l’hormone du stress) tout en vous reconnectant à votre corps. Au final, on se sent à la fois plus détendu et plus excité. Paradoxal peut-être, mais beaucoup s’y retrouvent.

Comment pratiquer la méditation sexuelle

Pratiquer ces étapes juste avant un rapport ou un rendez-vous peut vous mettre dans le bon état d’esprit :

Choisissez un lieu confortable

Votre environnement compte : trouvez un endroit privé où vous ne serez pas dérangé par un colocataire ou vos parents. Pas besoin de faire compliqué — l’essentiel est de vous y sentir totalement à l’aise.

Créez une ambiance apaisante

Si vous voulez aller un peu plus loin, soignez l’atmosphère : baissez les lumières, allumez une ou deux bougies. Le but est de signaler à votre cerveau qu’il est temps de passer d’une journée chargée à un état d’esprit plus sensuel.

Mettez-vous à l’aise

Portez des vêtements amples — ou rien du tout — et allongez-vous ou asseyez-vous dans une position que vous pourrez garder au moins 15 minutes sans vous agiter.

Commencez par une respiration profonde

Inspirez lentement et profondément dans le ventre. Sentez votre abdomen se soulever puis s’abaisser. Remarquez la température de l’air qui entre et sort de votre corps.

Concentrez-vous sur votre corps

Faites progressivement passer votre attention de votre respiration à votre corps. Commencez par les orteils et remontez, en notant les tensions, les sensations agréables ou les zones neutres.

Connectez-vous à vos sensations

Lorsque vous arrivez à la zone génitale, observez simplement ce qui se présente, sans chercher à modifier quoi que ce soit. Remarquez la température, le poids, le pouls — tout ce qui est là, dans l’instant.

Ajoutez une visualisation

Imaginez votre énergie sexuelle comme une lumière chaude ou un léger picotement. Laissez-la circuler naturellement dans tout le corps, sans la forcer dans une direction particulière. Ou demandez-vous à quoi votre pénis pourrait ressembler avant/après une pompe à pénis — si ça vous aide ! (On plaisante, faites-le après.)

Pratiquez la pleine conscience

Votre esprit vagabondera — c’est normal. Lorsque vous vous surprenez à penser à la réunion de demain ou au dîner, ramenez simplement votre attention vers votre corps, sans vous juger.

Difficultés courantes et solutions

Difficulté à se concentrer

Vous n’arrivez pas à empêcher votre esprit de partir ailleurs ? Commencez par des séances plus courtes. Même cinq minutes de pratique concentrée valent mieux que 30 minutes à lutter dans la distraction.

Lever ses inhibitions

Se sentir un peu gauche au début est normal — vous pourriez même sourire en vous disant que vous avez l’air ridicule. Rappelez-vous qu’il s’agit d’un moment rien qu’à vous : il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’expérimenter votre propre corps.

Pour finir

Même si la méditation ne vous convainc pas totalement, trouver des façons de vous reconnecter à votre corps reste une bonne idée, surtout si vous ne vous sentez pas particulièrement désirable ou si le stress prend le dessus. Et si cela ne vous convient pas, pas de souci : la méditation n’est pas faite pour tout le monde, et il existe bien d’autres manières d’être présent pendant le sexe.