Comment arrêter la masturbation

Comme beaucoup d’hommes, il vous arrive sans doute de vous masturber régulièrement. Avec l’accès facilité à la pornographie en ligne et davantage de temps passé sur les écrans, la masturbation peut prendre une place excessive — au point que certains développent une véritable addiction.

À partir de quand la masturbation devient-elle excessive ?

Se masturber à l’occasion peut faire partie d’une vie sexuelle saine, mais cela devient problématique lorsque vous :

• Avez du mal à contrôler l’envie de vous masturber
• Organisez votre journée en fonction du moment où vous pourrez le faire
• Séchez les cours, le travail ou des rendez-vous sociaux pour pouvoir vous masturber

Quels sont les bénéfices d’arrêter la masturbation ?

• Vos niveaux de testostérone augmentent dès les sept premiers jours et continuent d’augmenter plus vous abstenez
• Une testostérone plus élevée se traduit par davantage de confiance, plus d’énergie, de meilleures performances sexuelles et une libido renforcée
• Bonus : les femmes sont inconsciemment plus attirées par les hommes ayant un taux de testostérone plus élevé
• En ne recherchant pas votre dose quotidienne de dopamine via la masturbation, vous aurez plus d’énergie et de motivation pour avancer

Si vous envisagez d’arrêter la masturbation, voici sept conseils pour vous y aider.

1. Occupez votre emploi du temps.

On le dit souvent : l’oisiveté est la mère de tous les vices. Quand on a trop de temps libre, les tentations augmentent.

Le moyen le plus simple de tenir votre résolution est de remplir votre agenda d’activités qui vous font sortir de chez vous. Donnez-vous des projets concrets à court terme, même modestes. Prévoyez un dîner ou un verre avec des amis, un déjeuner au café, ou flânez en ville.

Apprendre quelque chose de nouveau est aussi un excellent moyen de mobiliser votre cerveau. Se lancer dans une compétence ou un loisir — cuisine, musique, dessin, jardinage — redonne du sens et aide à éviter les envies liées à l’ennui.

Quoi que vous fassiez, limitez le temps passé devant les écrans. Votre TV et votre téléphone sont conçus pour capter votre attention (et parfois l’exciter) avec des contenus suggestifs.

2. Bougez.

La prochaine fois que l’envie vous prend, lacez vos chaussures et partez marcher d’un bon pas ou courir. Toute forme d’exercice fait battre le cœur et fait circuler le sang dans tout le corps — pas seulement dans l’entrejambe. Vous obtiendrez un soulagement de la tension et un petit coup de dopamine, tout en gagnant en bien-être et en confiance.

Beaucoup d’hommes apprécient la discipline de sports comme le tennis, le golf, le football, ou même le billard et les fléchettes : un bon moyen de se concentrer sainement. Rejoignez un club ou une équipe locale pour rester motivé.

3. Soignez votre alimentation.

Votre corps est un temple : mieux vous le nourrissez, moins vous aurez envie de le « malmener ». Être attentif à ce que vous mangez vous fera vous sentir mieux — et vous aurez meilleure mine. Une alimentation plus saine peut aussi vous donner de nouveaux objectifs sur lesquels concentrer votre énergie.

(Si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté, limitez aussi les aphrodisiaques connus comme les huîtres, le chocolat, le ginkgo biloba, le fenugrec et les piments forts.)

4. Surveillez ce que vous regardez.

Arrêter la pornographie est la toute première étape pour freiner l’envie de vous masturber. Mais certains films et séries incluent des scènes érotiques qui peuvent relancer rapidement vos pensées (et vos gestes). Mieux vaut regarder les programmes diffusés tard le soir dans un espace partagé, idéalement avec un ami ou deux.

5. Évitez de passer trop de temps seul.

Quand vous essayez d’arrêter, être seul avec vos « pensées » peut vous jouer des tours. Trop d’intimité rend les tentations plus fortes. C’est le moment de rompre le lien mental entre solitude et masturbation.

Si vous savez que personne ne sera à la maison, regardez le match de votre équipe dans un bar sportif plutôt que depuis votre lit. Pour le dernier épisode de votre série préférée, invitez des amis ou allez chez eux. Si vous travaillez à domicile, installez-vous au café pour être entouré d’autres personnes.

6. Gérez les « urgences » sans céder.

Baseball. Douches froides. Danny DeVito nu un jour d’hiver.

Parfois, certaines pensées peuvent faire monter le désir en flèche. Dans ces moments-là, rediriger votre esprit vers quelque chose de le moins érotique possible est essentiel. Vous pouvez aussi miser sur le « rétrécissement » en prenant une douche glacée. Non seulement cela calmera rapidement votre esprit (et le reste), mais vous aurez un regain d’énergie instantané.

7. Soyez indulgent avec vous-même.

Arrêter la masturbation ne doit pas être une punition pour des « manquements moraux ». Malgré la stigmatisation qui l’entoure depuis longtemps, l’auto‑plaisir est 100 % naturel, et des enquêtes montrent que presque 100 % des hommes (et des femmes) disent s’y adonner. Un peu de ce que l’on aime ne fait pas de mal, mais cela peut parfois devenir une mauvaise habitude et mener à l’addiction. (Même l’eau est toxique à très forte dose !)

Faire une pause peut rééquilibrer votre quotidien, mais cela demande de l’engagement. Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous lorsque vous les atteignez, en commençant petit pour éviter les rechutes.

Le plus difficile sera la persévérance, mais comme pour beaucoup de choses, cela deviendra plus simple avec le temps.