Ces aliments peuvent améliorer vos performances dans l’intimité

Vous vous demandez quels sont les meilleurs aliments pour votre santé intime masculine ? En réalité, ce que vous mangez n’influe pas seulement sur votre tour de taille. C’est essentiel pour votre vitalité sexuelle, de la motilité des spermatozoïdes à la qualité de l’érection. Certaines catégories d’aliments ont montré, dans des études, un intérêt pour la performance intime en favorisant la circulation sanguine au niveau génital — un facteur qui pourrait même avoir un effet sur la taille du pénis.

Nous avons rassemblé quelques exemples d’aliments qui peuvent vous aider à obtenir — et à maintenir — une érection naturellement.

1. Piments forts

Le composé piquant qui donne leur chaleur aux piments, la capsaïcine, est associé à des taux plus élevés de testostérone. Une étude récente a montré que les hommes qui apprécient les plats épicés tendent à présenter davantage de testostérone que ceux qui ne supportent pas le piment. Les chercheurs ont même observé une corrélation directe entre la consommation fréquente de sauce piquante et des taux plus élevés de testostérone — ce qui peut s’accompagner d’une libido plus élevée. Plutôt prometteur !

2. Cerises

Le fait qu’un fruit aussi savoureux puisse faire du bien à votre vie sexuelle, c’est la cerise sur le gâteau. Les cerises sont riches en anthocyanines, des composés végétaux qui contribuent à limiter l’accumulation de plaque dans les artères et à maintenir une bonne fluidité du sang. L’accumulation de plaque est un facteur connu de dysfonction érectile.

Ces petites bombes santé couleur rubis comptent aussi parmi les sources les plus puissantes de vitamine C. Une portion de 49 g (1/2 tasse) de cerises d’acérola rouges apporte 822 mg de vitamine C — soit sept fois plus que la même quantité de jus d’orange, et 913 % de la valeur quotidienne recommandée.

3. Safran

Le safran est depuis longtemps utilisé comme aphrodisiaque dans les traditions à base de plantes, et certains l’emploient contre la dysfonction érectile, sans les effets indésirables que peuvent entraîner certains médicaments modernes. Aujourd’hui, les bénéfices potentiels de la fleur séchée de Crocus sativus pour la santé intime masculine sont appuyés par des travaux scientifiques — notamment chez les hommes sous antidépresseurs.

Des chercheurs ont administré à 36 hommes, présentant une baisse de libido liée à un traitement antidépresseur, 30 mg de safran par jour pendant quatre semaines. Ces hommes ont rapporté des améliorations significatives de leurs érections et de leur désir sexuel, comparativement à un placebo.

Bonus additionnel, le safran semble aussi agir chez les femmes. Des chercheuses et chercheurs ont donné à 38 femmes sous antidépresseurs 30 mg de safran par jour pendant quatre semaines. À la fin de l’étude, elles ont signalé une amélioration de l’excitation et de la lubrification par rapport au placebo.

4. Pastèque

Les pastèques juteuses peuvent vous aider plus d’une façon. Ce fruit d’été est riche en L-citrulline, un acide aminé qui pourrait aider en cas de dysfonction érectile. L’organisme convertit ce composé en L-arginine, qui dilate les vaisseaux sanguins en augmentant les niveaux d’oxyde nitrique dans le sang. Une étude a constaté que des hommes ayant pris une combinaison de 800 mg de L-citrulline et 300 mg de transresveratrol ont rapporté une amélioration de la fonction érectile et de la fermeté sur une période de trente jours, par rapport à un placebo.

5. Chocolat noir

Bonne nouvelle pour les amateurs de chocolat — votre gourmandise pourrait aussi vous aider sous la couette. L’ingrédient principal du chocolat, le cacao, augmente les niveaux de sérotonine — l’hormone du bien-être — dans le cerveau. Plus vos niveaux de sérotonine sont élevés, moins vous vous sentez stressé (le stress est un facteur majeur de dysfonction érectile). Cela peut donner un vrai coup de pouce à la libido et pourrait même rendre les orgasmes plus intenses.

Et ce n’est pas tout — une étude a montré que le cacao favorise aussi la relaxation des vaisseaux et augmente le flux sanguin, envoyant le sang là où il faut.

Ce n’est pas un hasard si le cadeau numéro un pour la Saint-Valentin est une boîte de chocolat — on le considère depuis longtemps comme un aphrodisiaque chez les femmes également.

6. Fenugrec

Qui aurait cru que votre plat indien préféré pouvait vous mettre dans l’ambiance ? Le fenugrec, l’un des ingrédients les plus utilisés dans la cuisine indienne, est souvent présenté comme un stimulant de la testostérone. Dans une étude, 30 hommes ont reçu 600 mg d’extrait de fenugrec chaque jour pendant six semaines et ont été observés pour tout changement de libido et de fonction sexuelle. Les résultats ont été parlants : la majorité des participants a signalé une augmentation du désir sexuel ainsi qu’un gain de force.

Dans une autre étude, 30 hommes d’âge universitaire ont effectué quatre séances hebdomadaires de musculation pendant huit semaines. La moitié a reçu 500 mg de fenugrec par jour, l’autre moitié non. Le groupe supplémenté a montré une augmentation de la testostérone, tandis que le groupe sans supplément a connu une légère diminution de l’hormone. Le groupe fenugrec a également affiché une réduction de 2 % de la masse grasse.

5. Saumon

Qu’on le sache ou non, le saumon nous fait du bien. Les acides gras oméga-3 des poissons gras offrent de nombreux bénéfices pour la santé, du cerveau au cœur. Mais saviez-vous qu’ils peuvent aussi soutenir la libido ? Ces nutriments sont associés à une hausse de la dopamine, le neurotransmetteur lié aux sensations de plaisir et de récompense ressenties quand on réussit quelque chose — ou lors des rapports. Ce coup de pouce naturel favorise la circulation et le flux sanguin, aidant au déclenchement de l’excitation. Il peut aussi renforcer le lien avec votre partenaire, ce qui rend l’intimité d’autant plus agréable.