5 conseils pour garder votre pénis en pleine forme

Vieillir est inévitable et s’accompagne de son lot de désagréments, mais la plupart des hommes ne pensent pas au vieillissement de leur pénis. Beaucoup supposent qu’il restera jeune pour toujours. En réalité, la santé de votre pénis est directement liée à celle de votre corps. Si vous souhaitez préserver une vie intime épanouie, commencez à y penser dès maintenant. Bonne nouvelle : il existe des gestes simples pour améliorer la santé de votre pénis et le maintenir en forme pendant de nombreuses années.

Une alimentation saine

Plus votre corps et votre esprit sont en bonne santé, plus votre pénis le sera aussi. Pour qu’il reste tonique et jeune d’aspect, adoptez une alimentation équilibrée et maintenez un taux de masse grasse optimal ; l’obésité peut augmenter le risque de dysfonction érectile jusqu’à 30 %. Les études montrent qu’une masse grasse plus faible favorise un meilleur taux de testostérone et une meilleure circulation sanguine : deux atouts majeurs pour la santé du pénis. Autre avantage : perdre de la graisse abdominale peut faire paraître votre pénis plus long, donc moins « petit ».

Les aliments végétaux riches en antioxydants aident à stimuler la circulation sanguine et à préserver la santé du pénis. N’oubliez pas les épinards (coup de pouce pour la testostérone) et les carottes (bonnes pour la santé des spermatozoïdes). Boire suffisamment d’eau facilite la circulation du sang dans tout le corps, ce qui aide votre pénis à obtenir des érections plus stables, plus efficacement.

Limiter tabac et alcool

Il a été démontré que le tabagisme réduit le flux sanguin et rétrécit les artères : une vraie recette pour les problèmes sous la couette. Une circulation réduite endommage les cellules érectiles et favorise l’accumulation de tissu cicatriciel. Or le tissu cicatriciel ne se rigidifie pas ; en excès, il peut courber le pénis. La maladie de La Peyronie est une affection dans laquelle une courbure marquée du pénis, due à une accumulation de tissu cicatriciel, provoque une dysfonction érectile. Les cas sévères de maladie de La Peyronie peuvent nécessiter une intervention chirurgicale.

La consommation excessive d’alcool joue aussi un rôle majeur dans la dysfonction érectile en réduisant l’afflux sanguin vers le pénis. L’alcool diminue également la production de testostérone, ce qui peut, avec le temps, affecter la libido. Alors, buvez avec modération.

Sexualité protégée

Les IST sont fréquentes chez les hommes sexuellement actifs, et la meilleure façon de réduire le risque d’en contracter une est de pratiquer le sexe protégé. L’usage du préservatif est toujours une bonne idée. Si vous et votre partenaire ne souhaitez pas en utiliser, assurez-vous d’un dépistage préalable pour vous deux. Certaines IST se traitent, d’autres sont à vie ; prenez donc les précautions nécessaires lors de vos rapports.

Des rapports réguliers

Bien que la dysfonction érectile soit fréquente, il existe des moyens de la tenir à distance. L’un des plus importants pour garder votre appareil érectile en forme est de rester actif sexuellement. Une étude publiée dans l’American Journal of Medicine a constaté que les hommes ayant des rapports au moins une fois par semaine présentaient un risque réduit de dysfonction érectile. Ceux qui ont des rapports moins d’une fois par semaine rapportaient deux fois plus de cas de dysfonction érectile. L’adage « qui ne s’utilise pas se perd » semble se vérifier.

Exercice et sommeil

L’exercice améliore la circulation sanguine et la santé cardiovasculaire générale. La Harvard School of Public Health a constaté que les hommes qui font régulièrement de l’exercice sont moins susceptibles de présenter une dysfonction érectile que les hommes inactifs. Courir deux à trois fois par semaine contribuera largement à garder votre pénis en bonne santé pour les années à venir.

Dormir suffisamment est indispensable pour rester en bonne santé. Le manque de sommeil est lié à de nombreux problèmes pouvant nuire, avec le temps, à votre vie sexuelle. Vous avez plusieurs érections pendant la nuit, ce qui stimule la circulation sanguine et oxygène les tissus du pénis. Le sommeil est votre meilleur allié pour un pénis en bonne santé. La privation de sommeil est associée à une dysfonction érectile chronique et à un vieillissement global du pénis. Faites-vous donc une faveur : accordez-vous un vrai sommeil réparateur.