Masturbation et testostérone : quel impact ?

Si vous avez un pénis, vous vous êtes sans doute déjà posé des questions franches sur l’impact de vos habitudes de masturbation sur votre force physique et votre endurance sexuelle. Il est aussi courant de se sentir momentanément moins en forme après s’être masturbé.

C’est là qu’entre en jeu l’hormone clé : la testostérone. Que vous ayez des rapports sexuels avec un·e partenaire ou seul, vous comptez sur la testostérone (aussi appelée T) pour obtenir — et maintenir — une érection, du début à la fin. Au‑delà de cela, vos niveaux de T influencent presque tous les aspects de votre bien‑être physique et mental.

Qu’est-ce que la testostérone, exactement ?

La testostérone (dont le nom vient des mots latins « testicule » et « hormone ») est la principale hormone sexuelle masculine. Bien qu’elle soit naturellement sécrétée par les glandes endocrines chez les deux sexes, le taux de T d’un homme en bonne santé est jusqu’à 20 fois supérieur à celui d’une femme en bonne santé. C’est ce qui confère des caractéristiques typiquement masculines comme la pilosité faciale, la voix plus grave et une masse musculaire accrue. Sans cette testostérone, les hommes auraient en permanence une apparence et une voix prépubères.

Pourquoi la testostérone est-elle importante ?

Le rôle de la testostérone dans la santé et le bien‑être masculins va bien au‑delà de la capacité à se laisser pousser une barbe fournie.

• Elle joue un rôle clé dans la libido et la fonction érectile
• Elle favorise la croissance musculaire en stimulant la synthèse des protéines
• Elle renforce la solidité osseuse
• Elle soutient la santé cardiovasculaire et la production de globules rouges
• Elle aide la mémoire et les fonctions cognitives
• Elle contribue fortement au moral

Elle donne aussi un avantage dans le jeu de la séduction. Des niveaux plus élevés de testostérone augmentent l’attrait d’un homme pour des partenaires potentiels à un niveau primitif — et renforcent aussi sa motivation à les courtiser.

Quels sont les signes et symptômes d’un faible taux de testostérone ?

Pour maintenir une santé optimale, il est utile de prêter attention à vos niveaux de T. Les recherches montrent qu’après 30 ans, la production de testostérone commence à diminuer, ce qui peut contribuer à des signes précoces de vieillissement comme :

• Prise de poids
• Perte de cheveux
• Dépression et baisse d’énergie
• Diminution de la densité osseuse et de la masse musculaire
• Trous de mémoire
• Baisse de la libido
• Diminution du nombre de spermatozoïdes
• Difficulté à obtenir et/ou maintenir une érection

La masturbation diminue-t-elle la testostérone ?

On sait que, depuis longtemps, certains athlètes sont invités à éviter l’éjaculation dans les jours précédant une grande compétition pour ne pas risquer une baisse de performance sur le terrain. De telles idées amènent beaucoup d’hommes à se demander si leurs habitudes de masturbation influencent leurs performances, au lit comme ailleurs. Il s’avère qu’il pourrait y avoir une part de vérité. Une petite étude de 2001 a montré qu’une abstinence d’orgasmes provoqués par la masturbation pendant trois semaines s’accompagnait d’une hausse des niveaux de testostérone chez les participants.

En même temps, la capacité à avoir des rapports sexuels dépend aussi de la testostérone, ce qui explique pourquoi les hommes avec des niveaux de T inférieurs à la moyenne ont du mal à obtenir et à maintenir une érection. L’orgasme lui‑même augmente temporairement les niveaux de testostérone ; il est donc logique que le fait d’éjaculer de temps en temps (seul ou avec un·e partenaire) puisse contribuer à entretenir votre fonctionnement sexuel.

Revenons à la question de départ : la masturbation augmente-t-elle la testostérone, ou la diminue-t-elle ?

On comprend que ces réponses contradictoires prêtent à confusion, comme quiconque a déjà fait des recherches en ligne le sait. La vérité se situe probablement entre les deux. Les études menées au fil des ans sur le lien entre éjaculation et maintien des taux sériques de T restent non concluantes. S’il existe un effet, il est généralement temporaire.

Comme souvent dans la vie, tout est affaire d’équilibre. La masturbation est préférable — et souvent plus agréable — avec modération. Si le fait de vous ménager du temps pour vous masturber devient central dans votre quotidien au point d’empiéter sur d’autres centres d’intérêt, il peut être utile de lever un peu le pied.

Point de vue médical sur la masturbation et les hormones

D’un point de vue médical, la masturbation ne provoque pas de baisse durable des niveaux de testostérone. En réalité, une activité sexuelle régulière, en solo ou en couple, est généralement considérée comme faisant partie d’un mode de vie sain. Les médecins utilisent souvent des questions sur les habitudes sexuelles comme fenêtre sur la santé hormonale globale, car des changements soudains de libido ou de la fonction érectile peuvent parfois signaler un trouble endocrinien sous‑jacent. Le système hormonal de l’organisme est résilient et les fluctuations liées à l’éjaculation sont de courte durée, non permanentes.

Il convient aussi de noter que l’âge, le mode de vie et certains problèmes de santé influencent davantage les niveaux de testostérone que la fréquence de la masturbation. Le stress chronique, l’obésité et des affections comme le diabète de type 2 ont un impact bien plus important sur la T que votre routine intime. Si vous êtes préoccupé par votre équilibre hormonal, consulter un professionnel de santé est la meilleure démarche, car un faible taux de testostérone peut souvent être pris en charge par des changements de mode de vie ou un traitement médical. Vous pouvez en lire davantage sur la testostérone et la santé masculine sur la Mayo Clinic.

Moyens naturels pour soutenir la testostérone

Si la masturbation, à elle seule, n’a probablement que peu d’effet sur vos niveaux de T, des changements positifs de mode de vie, eux, peuvent faire la différence — sans médicaments ni compléments.

Dormez suffisamment. Le manque de sommeil entraîne une surproduction de cortisol, l’hormone du stress, qui contrecarre la production de testostérone.

Bougez. Les exercices de force, comme les soulevés de terre et les squats, ont montré qu’ils pouvaient contribuer à soutenir les niveaux de T.

Optimisez votre alimentation. Évitez les aliments ultra‑transformés qui plombent l’énergie et privilégiez les micronutriments. Le resvératrol du raisin et les acides aminés du lait peuvent non seulement soutenir la testostérone, mais aussi favoriser la production de spermatozoïdes. Parmi les autres aliments susceptibles de soutenir la T :

• Poissons gras (saumon, sardines, thon)
• Fruits de mer (huîtres, crabe, homard)
• Légumineuses (lentilles, haricots noirs, pois chiches)
• Jaunes d’œufs
• Légumes à feuilles (chou kale, épinards)